失眠是很多现代人觉得非常困扰的一个问题，而且失眠的原因有很多，对于这个问题我们最好不要用安眠药来解决，更重要的是从生活的各个方面去进行细微的调整，让自己变得不失眠，让自己的生活变得更加健康。接下来我们从睡前饮食来调理，因为有些食物有助于睡眠。下面我们就来看看失眠吃什么食物最有效！

1、莲子：莲子中的的莲子碱、芳香甙等成分具有镇静作用，食用后可促进人体胰腺分泌胰岛素，进而增加神经递质羟色胺的供给量，让人产生愉悦的情绪，安然入睡。建议每晚睡前服用一晚糖水煮莲子，可以很好地改善睡眠。

2、酸枣仁：酸枣仁以助眠闻名。酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。酸枣仁含有多量脂肪油和蛋白质，并有两种甾醇，白桦脂醇、白桦脂酸。

3、牛奶：牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。

综上所述，对于长期失眠的人来说，如果想要通过饮食来调整自己的睡眠状况，那么就需要多吃如上这些食物。失眠之后不建议去吃安眠药，因为它会对神经起到一定的抑制作用，所以还是对身体进行正确的调理比较合适，而且这些食物都在我们生活当中很常见，都可以买得到。希望以上的内容可以帮到你，欢迎大家在评论区留言、分享、收藏！

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